La Ciencia del Ejercicio: Por Qué a Nuestro Cuerpo le Gusta Moverse

Title

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Descubre la ciencia de por qué el cuerpo humano está hecho para correr, caminar y cómo el ejercicio mejora la salud mental.

Parts

• Part_number: 1
  Text:

  Los humanos no somos los animales más rápidos. Un guepardo corre mucho más rápido que nosotros. Pero somos los mejores en correr largas distancias. ¿Por qué? Porque sudamos. Tenemos millones de glándulas en la piel que producen agua para enfriar el cuerpo. Los animales con mucho pelo no pueden hacer esto y se cansan rápido por el calor. Hace miles de años, nuestros antepasados usaban esta habilidad para cazar. Corrían detrás de los animales durante las horas más calurosas del día hasta que los animales se caían por cansancio extremo.

  Vocabulary_explanations

  Guepardo: Un animal salvaje de África que corre muy rápido, como un gato grande.

  Sudamos: Echamos agua por la piel cuando hace calor o hacemos ejercicio.

  Glándulas: Partes pequeñas del cuerpo que producen líquidos como el sudor.

  Piel: La capa externa que cubre el cuerpo de las personas y los animales.

  Enfriar: Hacer que algo esté menos caliente.

  Pelo: El cabello que cubre el cuerpo de los animales.

  Antepasados: Las personas de tu familia que vivieron hace muchos, muchos años.

  Cazar: Buscar y atrapar animales para comer.

  Calurosas: Que tienen o hacen mucho calor.

  Cansancio extremo: Estar demasiado cansado, sin energía para moverse.
  Questions:

  • Question: Los humanos corren más rápido que los guepardos en distancias cortas.
    Options:

    • True
    • False
    Answer: False
  • Question: ¿Por qué los humanos son buenos para correr largas distancias?
    Options:

    • A) Porque tienen mucho pelo
    • B) Porque sudan para enfriar su cuerpo
    • C) Porque duermen mucho
    Answer: B) Porque sudan para enfriar su cuerpo
  • Question: ¿Qué hacían nuestros antepasados durante las horas más calurosas?
    Options:

    • A) Dormir en una cueva
    • B) Cazar animales hasta que se cansaban
    • C) Beber agua de los ríos
    Answer: B) Cazar animales hasta que se cansaban
• Part_number: 2
  Text:

  ¿Alguna vez te has sentido muy feliz después de correr? A esto se le llama la euforia del corredor. Antes, los científicos pensaban que era por las endorfinas. Sin embargo, las endorfinas son muy grandes y no entran fácilmente en el cerebro. Hoy en día, sabemos que la verdadera razón son los endocannabinoides. Estos son químicos naturales que nuestro cuerpo produce y que viajan fácilmente a la cabeza. Cuando corremos, nuestro cuerpo libera estos químicos. Ellos ayudan a reducir el dolor en las piernas y nos hacen sentir mucha alegría y paz.

  Vocabulary_explanations

  Euforia: Un sentimiento de mucha felicidad y energía.

  Corredor: Una persona que corre, usualmente como deporte.

  Científicos: Personas que estudian la ciencia y hacen experimentos.

  Endorfinas: Químicos en el cuerpo que hacen que sientas menos dolor.

  Sin embargo: Una frase usada para decir 'pero' o dar una idea diferente.

  Cerebro: La parte dentro de la cabeza que usas para pensar y sentir.

  Verdadera: Que es real o cierta, no es mentira.

  Químicos: Sustancias que componen las cosas, en este caso, líquidos en el cuerpo.

  Libera: Deja salir algo que estaba guardado.

  Alegría: Un sentimiento muy bonito de estar contento.
  Questions:

  • Question: Las endorfinas entran muy fácilmente en el cerebro.
    Options:

    • True
    • False
    Answer: False
  • Question: ¿Qué son los endocannabinoides?
    Options:

    • A) Químicos naturales que el cuerpo produce
    • B) Músculos grandes en las piernas
    • C) Zapatos especiales para correr
    Answer: A) Químicos naturales que el cuerpo produce
  • Question: ¿Cómo nos hacen sentir los endocannabinoides después de correr?
    Options:

    • A) Con mucho dolor y tristeza
    • B) Con mucho frío y hambre
    • C) Con menos dolor y mucha alegría
    Answer: C) Con menos dolor y mucha alegría
• Part_number: 3
  Text:

  El ejercicio aeróbico, como nadar o montar en bicicleta, es excelente para la salud mental. Hacer ejercicio funciona como una medicina natural para tratar la depresión leve. Ayuda a aumentar sustancias buenas en el cerebro, como la serotonina. Además, el ejercicio estimula una proteína especial llamada BDNF. Puedes imaginar que el BDNF es como un fertilizante para las plantas, pero para tu cerebro. Ayuda a que nazcan nuevas neuronas y a que tu cerebro se mantenga joven y fuerte. Las personas deprimidas a menudo tienen menos neuronas en algunas partes de su cabeza.

  Vocabulary_explanations

  Aeróbico: Un tipo de ejercicio que necesita mucho aire para el corazón y los pulmones.

  Montar en bicicleta: Usar una bicicleta para moverse o hacer deporte.

  Salud mental: Estar bien de la cabeza, sentirse bien emocionalmente.

  Medicina: Algo que tomas o haces para curar una enfermedad.

  Leve: Que no es muy fuerte o no es muy grave.

  Aumentar: Hacer que haya más cantidad de algo.

  Estimula: Hace que algo funcione mejor o se despierte.

  Fertilizante: Comida especial para que las plantas crezcan fuertes.

  Nazcan: Que empiecen a vivir o a existir por primera vez.

  Neuronas: Las células que están en el cerebro y envían mensajes.
  Questions:

  • Question: El ejercicio aeróbico puede ayudar a las personas que tienen depresión leve.
    Options:

    • True
    • False
    Answer: True
  • Question: ¿Qué hace la proteína BDNF en el cerebro?
    Options:

    • A) Funciona como un fertilizante para que nazcan nuevas neuronas
    • B) Destruye las células malas del cerebro
    • C) Te hace olvidar las cosas tristes
    Answer: A) Funciona como un fertilizante para que nazcan nuevas neuronas
  • Question: ¿Qué pasa a menudo en el cerebro de las personas deprimidas?
    Options:

    • A) Tienen demasiadas neuronas
    • B) Tienen menos neuronas en algunas partes
    • C) Tienen mucho BDNF
    Answer: B) Tienen menos neuronas en algunas partes
• Part_number: 4
  Text:

  A veces tenemos demasiados problemas en la cabeza y no podemos dejar de pensar. Correr ayuda a reducir este ruido mental. Cuando haces un ejercicio intenso, el cuerpo necesita enviar más energía y sangre a los músculos de las piernas y los brazos. Esto significa que manda menos energía a la parte del cerebro que piensa mucho y se preocupa. Por eso, tu mente descansa y se relaja. También, cuando caminas y no piensas mucho, tu cerebro puede conectar ideas en el fondo. Así, de repente, puedes encontrar la solución a un problema difícil.

  Vocabulary_explanations

  Ruido mental: Tener demasiados pensamientos en la cabeza que no te dejan estar tranquilo.

  Dejar de: Parar de hacer algo.

  Intenso: Que es muy fuerte o requiere mucha energía.

  Sangre: El líquido rojo que está dentro del cuerpo de las personas y animales.

  Músculos: Las partes del cuerpo debajo de la piel que te ayudan a moverte.

  Brazos: Las dos extremidades del cuerpo humano que van de los hombros a las manos.

  Preocupa: Pensar mucho en un problema y sentir nervios o miedo.

  Relaja: Quitar la tensión, estar tranquilo y cómodo.

  Fondo: En la parte de atrás de tu mente, sin pensarlo directamente.

  De repente: De forma rápida y sin esperarlo.
  Questions:

  • Question: Hacer ejercicio intenso hace que pienses más y te preocupes más.
    Options:

    • True
    • False
    Answer: False
  • Question: ¿A dónde envía el cuerpo más sangre y energía cuando corres rápido?
    Options:

    • A) A la parte del cerebro que piensa
    • B) A los músculos de las piernas y los brazos
    • C) Al estómago para digerir la comida
    Answer: B) A los músculos de las piernas y los brazos
  • Question: ¿Qué pasa en tu cerebro cuando caminas y te relajas?
    Options:

    • A) Conecta ideas en el fondo para encontrar soluciones
    • B) Se apaga completamente y te duermes
    • C) Olvida todos los idiomas que conoces
    Answer: A) Conecta ideas en el fondo para encontrar soluciones
• Part_number: 5
  Text:

  La vida moderna tiene muchos estímulos. Usamos teléfonos móviles todo el día, comemos comida rápida muy sabrosa y vemos la televisión. Estas cosas nos dan mucha dopamina fácil, y la vida normal nos parece aburrida. Hacer senderismo en la naturaleza es como una limpieza para el cerebro. Cuando caminas por el bosque, llevas una mochila pesada y duermes en el suelo, tu cuerpo hace un gran esfuerzo. Al hacer cosas difíciles y quitar las pantallas, tu cerebro vuelve a la normalidad. Después del viaje, una cama caliente o un vaso de agua saben de maravilla.

  Vocabulary_explanations

  Estímulos: Cosas que hacen que te emociones o te intereses mucho.

  Comida rápida: Comida que se prepara muy rápido, como hamburguesas o pizzas.

  Sabrosa: Que tiene un sabor muy rico y bueno para comer.

  Aburrida: Que no es interesante ni divertida.

  Senderismo: Caminar por la montaña o el bosque como deporte o para disfrutar.

  Limpieza: La acción de quitar la suciedad o las cosas malas.

  Bosque: Un lugar grande con muchos árboles y plantas.

  Mochila pesada: Un bolso que llevas en la espalda que tiene muchas cosas y pesa mucho.

  Esfuerzo: Usar mucha fuerza física o mental para hacer algo.

  De maravilla: Que se siente o sabe excelente, muy bien.
  Questions:

  • Question: Los teléfonos móviles y la comida rápida hacen que la vida normal parezca más interesante.
    Options:

    • True
    • False
    Answer: False
  • Question: ¿Qué es hacer senderismo para nuestro cerebro, según el texto?
    Options:

    • A) Una forma de ganar dinero
    • B) Una limpieza para volver a la normalidad
    • C) Una manera de usar más el teléfono
    Answer: B) Una limpieza para volver a la normalidad
  • Question: ¿Qué pasa después de hacer un gran esfuerzo en la naturaleza?
    Options:

    • A) Las cosas simples como el agua o una cama se sienten de maravilla
    • B) Tienes más hambre por comida rápida
    • C) Olvidas cómo hablar con las personas
    Answer: A) Las cosas simples como el agua o una cama se sienten de maravilla

  Critical Thinking

  Title: Piensa y Discute

  Instructions:

  • Según el texto, la vida moderna (con teléfonos y comida rápida) es muy diferente a cómo vivían nuestros antepasados. ¿Crees que la vida moderna es mala para nuestra salud mental? ¿Por qué?

  • Si tuvieras que elegir una actividad física mencionada en el texto (correr o hacer senderismo) para sentirte más feliz, ¿cuál elegirías y cómo la planearías?

References